什麼是「身體發炎」？如何預防身體發炎？

 

什麼是「身體發炎」？

身體發炎的壞處是什麼？如何預防「身體發炎」？

.

身體發炎是身體對於外來刺激或受傷所產生的自然防禦反應。

當免疫系統偵測到感染、受傷或有害物質時，就會啟動發炎反應，透過釋放特定的化學物質來保護身體、修復受損組織。發炎反應可能是急性（短期）或慢性（長期）的。

 

🌡️ 身體發炎的壞處

適度的急性發炎有助於對抗感染與修復組織，但長期慢性發炎則對健康有害，可能引發以下問題：

組織損傷： 長期發炎會破壞正常細胞與組織，導致器官受損。

免疫系統失調： 使免疫系統過度活化，增加自身免疫疾病風險。

慢性病風險增加： 心血管疾病、糖尿病、癌症等風險提升。

加速老化： 慢性發炎與細胞老化有密切關聯，影響皮膚、關節和內臟。

 .

🦠 與身體發炎有關的疾病

心血管疾病： 動脈粥狀硬化與血管發炎有關。

糖尿病： 高血糖會引起系統性發炎，影響血管與組織。

癌症： 某些癌症（如結腸癌）與慢性發炎有密切關聯。

自身免疫疾病： 類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等。

腸胃疾病： 潰瘍性結腸炎、克隆氏症等。

肥胖與代謝症候群： 脂肪組織釋放發炎因子，加重健康風險。

 .

✅ 如何預防身體發炎

1.       健康飲食：多攝取抗發炎食物：綠色蔬菜、莓果、堅果、橄欖油和魚類（富含Omega-3）。減少高糖、高脂肪及加工食品攝取。

2.       保持良好生活習慣：規律運動： 增強免疫系統，減少體脂肪。

3.       充分睡眠： 睡眠不足會增加發炎標誌物。

4.       壓力管理： 長期壓力會觸發慢性發炎反應。

5.       避免危險因子：戒菸、限酒，因為煙酒中的有害物質會引發發炎。

6.       控制體重，避免肥胖帶來的發炎風險。

7.       適時檢查與就醫：

.

若有慢性疾病，如糖尿病或高血壓，應妥善控制。

有任何持續性發炎症狀（如腫脹、疼痛、疲勞）應及早就醫。

發炎本身是身體的一種防護機制，但當變成慢性時就可能對健康造成威脅。

透過健康生活方式與飲食習慣，可以有效預防慢性發炎及相關疾病。